Energie op het werk: Essentiële tips voor medewerkers en managers

Leestijd: 4 minuten

Elke dag energie krijgen van je werk, in plaats van dat werk je uitput? Of je nu medewerker bent of manager, iedereen kan hier stappen in zetten. Het behouden van energie op de werkplek is van groot belang voor zowel je productiviteit als je welzijn. In dit artikel gaan we in op effectieve manieren om je energieniveau gedurende de werkdag op peil te houden, en hoe managers een werkplek kunnen creëren die energie geeft.

Geen energie meer uit je werk?

We kennen allemaal dagen waarop je aan het einde van de werkdag uitgeput bent en je afvraagt waar je al die tijd mee bezig bent geweest. Dit kan het gevolg zijn van verschillende factoren, zoals hoge werkdruk, gebrek aan voldoening of een werkomgeving die niet goed voelt. Het komt vaker voor dan je denkt: bijna 17% van de Nederlandse werknemers ervaart burn-outklachten, aldus het CBS. Dit laat zien hoe belangrijk het is om bewust stil te staan bij je energieniveau op het werk.

Strategieën voor energiebehoud voor medewerkers

Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je zelf meer energie kunt halen uit je werk. Hier zijn een paar praktische tips die je vandaag nog kunt proberen:

  1. Neem regelmatige pauzes die aansluiten bij je herstelbehoefte: Het is belangrijk om niet alleen regelmatig pauzes te nemen, maar ook te kijken naar wát je op dat moment nodig hebt. Voel je je mentaal vermoeid? Dan kan het fijn zijn om even uit het raam te staren en je gedachten te laten afdwalen. Heb je juist behoefte aan sociale interactie? Maak dan een praatje met een collega. Daarnaast is het slim om meerdere ‘microbreaks’ te nemen gedurende de dag in plaats van alleen één grote lunchpauze. Zo geef je jezelf constant kleine momentjes van herstel, wat je energiepeil goed doet.
  2. Blijf in beweging: Ook op kantoor kun je beweging inbouwen in je dag. Sta op, loop een rondje, doe een paar rek- en strekoefeningen of maak een korte wandeling in de buitenlucht. Beweging zorgt voor een betere doorbloeding en zuurstoftoevoer naar je hersenen, wat je meteen een energieke boost geeft.
  3. Kies gezonde voeding en drink voldoende water: Wat je eet en drinkt, heeft direct invloed op je energieniveau. Gezonde snacks zoals fruit, noten en voldoende vocht (bij voorkeur water) houden je energiek gedurende de dag. Pas op met suikerrijke snacks; die geven je snel energie, maar zorgen ook voor een snelle dip kort daarna.
  4. Match je taken met je energieniveau: In plaats van simpelweg te beginnen met de meest urgente taak, is het slim om je werkdag zo in te delen dat je je taken afstemt op je energiepeil. Begin met de taken die veel focus en energie vragen op momenten dat je je fris voelt, bijvoorbeeld aan het begin van de dag. Voor sommigen werkt dit juist beter in de middag. Plan taken die minder energie of concentratie vereisen op momenten waarop je je wat minder energiek voelt. Op die manier voel je je vaker voldaan en krijg je juist meer positieve energie door wat je bereikt.
  5. Creëer een omgeving die je energie geeft: Je fysieke omgeving speelt een grote rol in hoe energiek je je voelt. Zit je bijvoorbeeld in een drukke ruimte, maar raak je snel overprikkeld? Probeer dan een rustige en opgeruimde plek te zoeken. Werk je juist beter in een omgeving met veel geluid en actie om je heen? Kies dan voor een plek met wat meer rumoer. Iedereen is anders, dus het is goed om uit te zoeken wat voor jou het beste werkt.

De rol van managers in energiebevordering

Managers hebben een directe invloed op de energie van hun team. Een energieke werkomgeving ontstaat niet vanzelf; het vraagt om bewuste keuzes en aandacht voor de behoeften van medewerkers. Bij Lifeguard werken we met een specifiek framework dat vijf energiebronnen benoemt waar managers invloed op hebben:

  1. Autonomie: Geef medewerkers de vrijheid om hun werk op hun eigen manier in te richten, zodat ze energie halen uit het gevoel van zelfstandigheid.
  2. Connectie: Bevorder teamgevoel en zorg voor een goede sfeer binnen het team. Sociale verbinding geeft energie.
  3. Ontwikkelmogelijkheden: Zorg dat medewerkers zich blijven ontwikkelen. Dit houdt hun werk interessant en geeft hen een gevoel van vooruitgang en voldoening.
  4. Purpose: Mensen halen veel energie uit het idee dat hun werk zinvol is. Maak als manager duidelijk hoe het werk van je team bijdraagt aan het grotere geheel.
  5. Herstelmogelijkheden: Het bieden van voldoende herstelmomenten is essentieel. Bijvoorbeeld door vergaderingen korter te maken en ruimte te geven voor rust tussendoor.

Managers hebben niet alleen invloed door het beleid dat ze voeren, maar ook door als rolmodel te dienen. Als je als manager je eigen energie goed weet te managen, geef je daarmee het goede voorbeeld aan je team.

Praktijkvoorbeelden van energiebevordering

Lifeguard heeft al veel klanten mogen helpen bij het bevorderen van de energie op het werk. Bij Zilveren Kruis bijvoorbeeld, waar alle managers zijn opgeleid om de energie van hun medewerkers positief te beïnvloeden. Ook medewerkers hebben toegang tot diverse trainingen op het gebied van energiemanagement en herstel, zodat zij zelf meer grip krijgen op hun energieniveau. Er is bovendien ook nagedacht over de invloed van beleid en werkwijzes in relatie tot energiemanagement. Eén van de ingevoerde maatregelen is de duur van vergaderingen: standaard 45 minuten in plaats van een uur. Hierdoor hebben medewerkers altijd een kwartier hersteltijd tussen afspraken in.

Door te werken met een breed gedragen aanpak en op meerdere niveaus tegelijk aan de slag te gaan, kun je echte impact maken op de energie in de organisatie.

Aandacht voor je persoonlijke energieniveau

Hoe energiek je je voelt op het werk wordt niet alleen bepaald door je manier van werken en je werkomgeving. Om optimaal te functioneren, is het ook belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Door voldoende te slapen, gezond te eten en regelmatig te bewegen, vergroot je niet alleen je werkcapaciteit, maar ervaar je ook meer energie in je privéleven. Datzelfde geldt voor je mentale en emotionele gezondheid. Hoe beter je jouw persoonlijke energie kunt managen, hoe meer energie je ook op het werk zult hebben.