Energie op het werk: essentiële tips voor medewerkers en managers

Elke dag energie krijgen van je werk, in plaats van dat werk je uitput? Het klinkt ideaal, maar voor veel medewerkers en managers lijkt dit soms een verre droom. Toch is het mogelijk én essentieel om energie op het werk te stimuleren. Want gezonde mensen betekenen gezonde bedrijven. Of zoals we bij Lifeguard zeggen: ‘Healthy people, healthy business’. In dit artikel geven we praktische tips aan zowel medewerkers als managers om energie op het werk tastbaar te maken en duurzaam te verhogen.

Iedereen heeft wel eens van die dagen: je sluit af met een gevoel van uitputting en vraagt je af: “Waar heb ik nou eigenlijk mijn energie aan besteed?” Vaak is dit niet zomaar vermoeidheid. Onderzoeken tonen aan dat bijna 17% van de Nederlandse werknemers te maken heeft met burn-outklachten. Energie op het werk is dus niet iets om lichtzinnig mee om te gaan. Gelukkig is energie maakbaar, voelbaar én meetbaar. Tijd om daar iets aan te doen!

Neem bewuste pauzes: microbreaks als energieboost
Een eenvoudige maar zeer effectieve tip om energie op het werk te behouden is om regelmatig kleine pauzes te nemen die aansluiten bij je herstelbehoefte. Voel je je mentaal overbelast? Staar even naar buiten of sluit kort je ogen. Zoek je juist contact? Praat even bij met een collega. Met kleine, gerichte herstelmomenten voorkom je dat je energiepeil gedurende de dag ongemerkt leegloopt.

Beweging als energiebron
Het menselijk lichaam is niet gemaakt om acht uur per dag te zitten. Sta regelmatig op, loop een rondje en doe simpele oefeningen. Een korte wandeling buiten tijdens de lunch zorgt direct voor een betere doorbloeding en zuurstof naar je brein, waardoor je weer scherp en energiek bent.

Gezond eten en drinken
Wat je eet en drinkt, bepaalt in grote mate hoe je je voelt. Kies bewust voor gezonde snacks zoals fruit en noten, en vermijd suikerrijke snacks die een korte energiepiek geven gevolgd door een energiedip. Zorg daarnaast dat je voldoende water drinkt, want uitdroging vermindert je concentratievermogen.

Match je taken met je energieniveau
Gebruik je energie op het werk slim door taken te plannen volgens jouw energieritme. Voer de moeilijkste taken uit wanneer je het meest energiek bent, en bewaar eenvoudiger werk voor je energiedal. Hierdoor voel je je productiever en haal je meer voldoening uit je werk.

Creëer je ideale werkomgeving
Iedereen heeft een andere ideale werkplek. Ben je gevoelig voor prikkels? Zoek dan een rustige ruimte. Haal je juist energie uit een dynamische omgeving? Kies een levendige plek. Door je omgeving bewust in te richten, stimuleer je actief je energieniveau.

Voor managers geldt een belangrijke taak: energie op het werk faciliteren en stimuleren binnen het team. Lifeguard helpt managers met het inzicht dat energie geen optioneel onderdeel van werk is, maar een strategische pijler. Wij spreken dan ook van ‘Energy as a Strategy’. Hierbij ligt de nadruk op actieve energie in plaats van het passieve concept van vitaliteit.

1. Autonomie
   Geef medewerkers voldoende vrijheid om zelf te bepalen hoe ze hun werk aanpakken. Autonomie stimuleert eigenaarschap, waardoor medewerkers meer energie ervaren en proactief zijn.
2. Connectie
   Versterk de sociale verbinding binnen het team. Sociale interactie zorgt niet alleen voor meer plezier op de werkvloer, maar verhoogt ook de energie doordat medewerkers zich betrokken en gewaardeerd voelen.
3. Ontwikkelmogelijkheden
   Blijvend leren en ontwikkelen is cruciaal om energie te behouden. Zorg ervoor dat medewerkers regelmatig nieuwe vaardigheden kunnen opdoen, wat bijdraagt aan hun persoonlijke groei én aan hun motivatie.
4. Purpose
   Maak duidelijk hoe het werk van medewerkers bijdraagt aan het grotere geheel. Het besef dat hun werk zinvol en betekenisvol is, geeft medewerkers energie en verhoogt hun inzet.
5. Herstelmogelijkheden
   Faciliteer voldoende herstelmomenten gedurende de werkdag. Denk aan kortere vergaderingen (bijvoorbeeld standaard 45 minuten in plaats van een uur) waardoor medewerkers altijd herstelruimte hebben tussen meetings.

Bij Lifeguard helpen we bedrijven als Zilveren Kruis om energie in te zetten als strategisch middel. Door trainingen op het gebied van energiemanagement en praktische maatregelen zoals het verkorten van vergaderingen, krijgen medewerkers én managers controle over hun energieniveau. Dit heeft een positieve impact op het welzijn van medewerkers en verbetert aantoonbaar bedrijfsresultaten.

Een essentieel inzicht is dat energie besmettelijk is. Als jij energiek bent, inspireer je collega’s. Als manager heb je daarin een voorbeeldfunctie. Toon bewust je eigen energiemanagement: door je energie actief te beheren, maak je duidelijk dat energie op het werk niet alleen wenselijk, maar ook mogelijk en noodzakelijk is.

Tot slot: energie stopt niet bij de kantooruren. Gezonde leefstijlkeuzes als voldoende slaap, gezonde voeding en beweging bepalen je algehele energieniveau. Besteed ook aandacht aan je mentale en emotionele gezondheid. Hoe beter je je persoonlijke energie beheert, hoe groter de positieve impact op zowel je professionele prestaties als je privéleven.

Kortom, energiemanagement is geen luxe, maar een strategische keuze. Begin vandaag nog met het toepassen van deze tips en ervaar zelf hoe energie je prestaties én je welzijn versterkt. Healthy people, healthy business: het is tijd om dit waar te maken.