Jeder kennt solche Tage: Man beendet den Arbeitstag mit einem Gefühl der Erschöpfung und fragt sich: „Wofür habe ich eigentlich meine Energie aufgewendet?“ Häufig handelt es sich dabei nicht um bloße Müdigkeit. Untersuchungen zeigen, dass fast 17 % der niederländischen Arbeitnehmer unter Burnout-Beschwerden leiden. Energie am Arbeitsplatz ist also kein Thema, das man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Zum Glück ist Energie gestaltbar, spürbar und messbar. Zeit, etwas dagegen zu unternehmen!
Energie bei der Arbeit: wesentliche Tipps für Mitarbeitende und Führungskräfte
Jeden Tag Energie aus der Arbeit schöpfen, statt von ihr erschöpft zu werden? Das klingt ideal, doch für viele Mitarbeitende und Führungskräfte scheint dies oft ein ferner Traum zu sein. Dennoch ist es möglich und essenziell, Energie am Arbeitsplatz zu fördern. Denn gesunde Menschen bedeuten gesunde Unternehmen. Oder wie wir bei Lifeguard sagen: „Healthy people, healthy business“. In diesem Artikel geben wir praktische Tipps sowohl für Mitarbeitende als auch für Führungskräfte, um Energie bei der Arbeit greifbar zu machen und nachhaltig zu steigern.
Keine Energie mehr aus der Arbeit?
Strategien für Mitarbeitende: So steigern Sie Ihre Energie am Arbeitsplatz
Bewusste Pausen einlegen: Mikropausen als Energie-Boost
Ein einfacher, aber sehr wirkungsvoller Tipp, um die Energie bei der Arbeit zu erhalten, ist es, regelmäßig kleine Pausen einzulegen, die deinem Erholungsbedarf entsprechen. Fühlst du dich mental überlastet? Schaue kurz nach draußen oder schließe für einen Moment die Augen. Suchst du den Kontakt? Unterhalte dich kurz mit einem Kollegen. Mit kleinen, gezielten Erholungsmomenten vermeidest du, dass dein Energielevel im Laufe des Tages unbemerkt sinkt.
Bewegung als Energiequelle
Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht, acht Stunden am Tag zu sitzen. Stehe regelmäßig auf, gehe eine Runde und mache einfache Übungen. Ein kurzer Spaziergang draußen während der Mittagspause sorgt sofort für eine bessere Durchblutung und mehr Sauerstoff im Gehirn, wodurch du wieder wach und energiegeladen bist.
Gesunde Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Was du isst und trinkst, beeinflusst maßgeblich, wie du dich fühlst. Wähle bewusst gesunde Snacks wie Obst und Nüsse und vermeide zuckerreiche Snacks, die einen kurzen Energieschub geben, gefolgt von einem Energieabfall. Sorge außerdem dafür, dass du ausreichend Wasser trinkst, denn Dehydration vermindert deine Konzentrationsfähigkeit.
Auf dein Energielevel abgestimmte Aufgaben
Setze deine Energie bei der Arbeit klug ein, indem du Aufgaben entsprechend deinem Energierhythmus planst. Erledige die schwierigsten Aufgaben, wenn du am energiereichsten bist, und bewahre einfachere Tätigkeiten für dein Energie-Tief auf. So fühlst du dich produktiver und ziehst mehr Zufriedenheit aus deiner Arbeit.
Schaffe deine ideale Arbeitsumgebung
Jeder hat einen anderen idealen Arbeitsplatz. Bist du empfindlich gegenüber Reizen? Suche dir einen ruhigen Raum. Holst du dir Energie aus einer dynamischen Umgebung? Wähle einen belebten Ort. Indem du deine Umgebung bewusst gestaltest, förderst du aktiv dein Energieniveau.
Manager: Setzen Sie Energie als Strategie ein
Für Manager gilt eine wichtige Aufgabe: die Energie am Arbeitsplatz im Team zu fördern und zu ermöglichen. Lifeguard unterstützt Manager dabei mit der Erkenntnis, dass Energie kein optionaler Bestandteil der Arbeit ist, sondern eine strategische Säule. Wir sprechen daher von „Energy as a Strategy“. Dabei liegt der Fokus auf aktiver Energie anstelle des passiven Konzepts der Vitalität.
Die fünf Energiequellen für Führungskräfte
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Autonomie
Geben Sie den Mitarbeitenden genügend Freiheit, selbst zu bestimmen, wie sie ihre Arbeit angehen. Autonomie fördert Eigenverantwortung, wodurch Mitarbeitende mehr Energie spüren und proaktiv handeln. -
Verbindung
Stärken Sie die soziale Verbindung im Team. Soziale Interaktion sorgt nicht nur für mehr Freude am Arbeitsplatz, sondern erhöht auch die Energie, weil sich Mitarbeitende eingebunden und wertgeschätzt fühlen. -
Entwicklungsmöglichkeiten
Kontinuierliches Lernen und Weiterentwickeln ist entscheidend, um Energie aufrechtzuerhalten. Sorgen Sie dafür, dass Mitarbeitende regelmäßig neue Fähigkeiten erwerben können, was zu ihrem persönlichen Wachstum und ihrer Motivation beiträgt. -
Purpose (Sinnhaftigkeit)
Machen Sie deutlich, wie die Arbeit der Mitarbeitenden zum größeren Ganzen beiträgt. Das Bewusstsein, dass ihre Arbeit sinnvoll und bedeutsam ist, gibt den Mitarbeitenden Energie und steigert ihr Engagement. -
Erholungsmöglichkeiten
Ermöglichen Sie ausreichend Erholungsphasen während des Arbeitstages. Denken Sie an kürzere Meetings (zum Beispiel standardmäßig 45 Minuten statt einer Stunde), sodass Mitarbeitende immer Erholungszeiten zwischen den Besprechungen haben.
Energie am Arbeitsplatz in der Praxis: So macht es Zilveren Kruis
Bei Lifeguard unterstützen wir Unternehmen wie Zilveren Kruis dabei, Energie als strategisches Mittel einzusetzen. Durch Schulungen im Bereich Energiemanagement und praktische Maßnahmen wie die Verkürzung von Meetings erhalten Mitarbeitende und Führungskräfte Kontrolle über ihr Energieniveau. Dies wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden der Mitarbeitenden aus und verbessert nachweislich die Geschäftsergebnisse.
Energie ist ansteckend
Eine wesentliche Erkenntnis ist, dass Energie ansteckend ist. Wenn du energiegeladen bist, inspirierst du deine Kolleg:innen. Als Führungskraft hast du dabei eine Vorbildfunktion. Zeige bewusst dein eigenes Energiemanagement: Indem du deine Energie aktiv steuerst, machst du deutlich, dass Energie am Arbeitsplatz nicht nur wünschenswert, sondern auch möglich und notwendig ist.
Dein persönliches Energieniveau ist der Schlüssel
Zum Schluss: Energie hört nicht mit den Bürozeiten auf. Gesunde Lebensstilentscheidungen wie ausreichend Schlaf, ausgewogene Ernährung und Bewegung bestimmen dein gesamtes Energieniveau. Achte auch auf deine mentale und emotionale Gesundheit. Je besser du deine persönliche Energie managst, desto größer ist der positive Einfluss auf deine beruflichen Leistungen und dein Privatleben.
Kurz gesagt, Energiemanagement ist kein Luxus, sondern eine strategische Entscheidung. Fang noch heute an, diese Tipps anzuwenden, und erlebe selbst, wie Energie deine Leistung und dein Wohlbefinden stärkt. Healthy people, healthy business: Es ist Zeit, das wahr werden zu lassen.
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