Hoe optimaal genieten van werk en het ouderschap?

Je wilt groeien in je werk en er zijn voor je kind(eren). Maar soms voelt het alsof er te weinig uren in een dag zitten. Je wilt een fijne vader of moeder zijn, presteren op je werk en tussendoor ook nog tijd vinden om op te laden. Het schuldgevoel ligt op de loer: doe je het wel goed genoeg, op alle fronten? En wat als jouw energie het af laat weten? Herkenbaar? Je bent niet de enige.

Bij Lifeguard helpen we ouders die bewust willen leven en werken. Zodat jij niet hoeft te kiezen tussen werkplezier en gezinsgeluk, maar kunt genieten van allebei. Je leeft een ambitieus leven, maar wel in de breedste zin van het woord.

Genieten ziet er voor iedereen anders uit. Voor de één is het een rustige ochtend zonder haast, voor de ander een uitdagend project op werk waar hij/zij energie van krijgt.

Sta eens stil bij wat jij belangrijk vindt:

• Waar laad je van op?
• Wanneer voel je voldoening?
• Hoe ziet een dag eruit waarop je met een glimlach in slaap valt?

Misschien is het meer rust, meer tijd met je gezin, of juist meer ruimte voor jezelf. Door jouw persoonlijke definitie van genieten helder te krijgen kun je bewuster keuzes maken, in plaats van geleefd te worden. Op deze manier ben je meer ‘aanwezig’ in je eigen leven en ervaar je meer autonomie.

Als jouw energie op is, heeft iedereen daar last van: jijzelf, je kinderen én je werk. Zelfzorg is geen luxe, het is een voorwaarde.

Zorg voor voldoende slaap, voedzaam eten en kleine momenten van ontspanning. Plan micro-breaks in, bijvoorbeeld een korte ademhalingsoefening tussen vergaderingen of een wandeling na de lunch.

Creëer ook vaste rituelen: een kop thee in stilte voordat je de kinderen ophaalt, of een rustmoment voor het slapengaan. Kleine gewoontes met groot effect.

Ben je je überhaupt bewust van je eigen rituelen en of ze helpend zijn? Of heb je (onbewust) rituelen waarmee je jezelf ondermijnt? Denk aan je op het werk vergelijken met anderen die geen kinderen hebben. Of je vergelijken met een ‘oude versie’ van jezelf van voordat je kinderen had.

Je kunt alles willen, maar niet alles tegelijk doen. Prioriteiten stellen betekent bewust bepalen wat nu belangrijk is en wat kan wachten, proactief. Het gaat over kunnen herijken en je leven lijden op een manier die je nu gelukkig maakt en zorgt voor duurzame prestaties, in plaats van op een manier waarvan je 20 jaar geleden had bedacht dat deze je succesvol zou maken.

Gebruik hiervoor bijvoorbeeld de Eisenhower-matrix:

• Belangrijk en urgent: nu doen
• Belangrijk, niet urgent: plannen
• Niet belangrijk, urgent: delegeren
• Niet belangrijk en niet urgent: schrappen

Door je dag of week langs deze vier kwadranten te leggen, ontstaat ruimte om te genieten van de dingen die er echt toe doen.

Optimaliseren begint met reduceren. Bij het stellen van prioriteiten hoort ook het benoemen van wat je (nu even) niet gaat doen. Of wat je net anders gaat doen. Juist hierdoor zorg je voor duurzame prestaties en geniet je meer van je werk en je gezin.

Grenzen helpen je energie te bewaken. Bepaal duidelijke werkuren voor jezelf, sluit je laptop op tijd af en leg je telefoon bewust weg tijdens gezinstijd.

Grenzen stellen begint bij bepalen wanneer je het zelf goed genoeg vind, als professional en als ouder. Een realistisch beeld met realistische doelen is het begin van het stellen van grenzen. Door begrenzing ervaar je ruimte.

Communiceer je grenzen, thuis en op je werk. Collega’s en gezinsleden weten dan wat ze van je kunnen verwachten, en jij voorkomt dat je continu ‘aan’ staat. Grenzen geven rust, vertrouwen en helderheid.

Een vaste routine maakt het leven voorspelbaarder en daardoor rustiger.

Gebruik een gezinsplanner of weekoverzicht om scherp zicht te krijgen op alle afspraken. Werk met time blocks voor focus en voeg buffertijd toe tussen activiteiten.

Een ochtendritueel helpt je om de dag energiek te starten, bijvoorbeeld met tien minuten bewegen of een moment van stilte.

’s Avonds kun je met een korte reflectie afsluiten: wat ging goed vandaag, waar ben ik dankbaar voor?

Probeer te beginnen met kleine stapjes en koppel ze aan dagelijkse dingen die je toch al doet, zo wordt het makkelijker en kost het minder energie.

Het ouderschap zit vol verrassingen: een ziek kind, een spoedklus op werk of file terwijl de opvang bijna sluit. Hoe goed je ook plant, onverwachte situaties zullen altijd voorkomen.

Bereid je voor met buffertijd in je agenda en een back-up-plan (wie kan er inspringen?).

Nog belangrijker: ontwikkel een realistische mindset van acceptatie en zelfcompassie. Niet alles hoeft perfect. Soms is ‘goed genoeg’ precies wat de situatie vraagt.

Balans is geen eindpunt, maar een proces. Een proces van groei in plaats van worsteling. Wat nu goed werkt, kan over een paar maanden achterhaald zijn.

Neem daarom regelmatig tijd om te evalueren: hoe voel je je? Waar krijg je energie van, wat kost juist energie? Stel bij waar nodig, zonder oordeel.

Wil jij ontdekken hoe je beter kunt balanceren tussen werk en ouderschap, zonder jezelf te verliezen? Lees meer over het Top Mom- en de Top Parent-programma’s van Lifeguard.