De Lifeguard 5: Waarom bewust smartphonegebruik essentieel is voor gezonde sociale relaties

Je smartphone is waarschijnlijk het eerste wat je pakt als je wakker wordt en het laatste wat je ziet voordat je gaat slapen. Bewust smartphonegebruik helpt je om balans te vinden tussen bereikbaarheid en echte sociale interacties. Hoewel smartphones ons leven makkelijker en sneller maken, is het belangrijk om te beseffen hoe intensief telefoongebruik de kwaliteit van onze relaties beïnvloedt. Bij Lifeguard geloven we dat gezonde mensen zorgen voor gezonde bedrijven, en dat begint bij bewust smartphonegebruik.

In Nederland had in 2017 al 86% van de mensen een smartphone. We zijn constant verbonden. Maar verbinding betekent niet altijd écht contact. Onderzoek toont aan dat maar liefst 81% van de mensen hun smartphone 24 uur per dag aan heeft staan. Vier op de tien volwassenen kijkt zelfs meteen op zijn telefoon als ze midden in de nacht wakker worden. Ruim de helft van ons spendeert ’s ochtends meer tijd aan sociale media en mail dan aan het ontbijt.

Dit voortdurende smartphonegebruik brengt niet alleen onze nachtrust in gevaar, het verstoort ook onze sociale interacties. Een studie van Baylor University uit de Verenigde Staten onthulde dat mensen die constant op hun scherm kijken vaker conflicten ervaren met hun partners. Bovendien verlaagt frequent telefoongebruik onze empathie en verslechtert het de kwaliteit van persoonlijke gesprekken.

Maar hoe verander je dit? Hoe zorg je dat je telefoon jouw sociale interacties niet langer belemmert, maar juist ondersteunt? Lifeguard deelt vijf concrete strategieën voor bewust smartphonegebruik, waarmee je jouw relaties en energie beschermt.

Digitale communicatie is enorm toegenomen sinds de komst van smartphones. Maar hierdoor besteden we minder tijd aan echte, fysieke interacties, terwijl face-to-face gesprekken juist essentieel zijn voor ons mentale en fysieke welzijn. Persoonlijke ontmoetingen zorgen ervoor dat we ons beter voelen en verminderen negatieve gevoelens. Als je de kans hebt, kies dan altijd voor persoonlijk contact boven een appje of e-mail. Zo versterk je jouw relaties en boost je je welzijn én energie.

Herkenbaar? Je zit gezellig met vrienden of bent midden in een zakelijke bespreking, en ineens grijpt iemand naar z’n telefoon. Dit verbreekt onmiddellijk de verbinding, blokkeert het gesprek en laat de ander achter met een onprettig gevoel. Uit onderzoek blijkt dat 82% van de mensen vindt dat smartphonegebruik in sociale situaties negatieve gevolgen heeft voor de relatie. Paradoxaal genoeg blijven we het doen. Tip: zet je telefoon op stil en laat hem in je zak of tas. Zo blijf je bewust aanwezig in het moment en creëer je betekenisvolle verbindingen.

Kleine gesprekken met onbekenden, zoals een praatje met de caissière of een collega, zijn verrassend waardevol voor onze sociale verbondenheid. Door voortdurend naar je scherm te kijken, mis je deze spontane contactmomenten. Bewust smartphonegebruik betekent ook ruimte maken voor onverwachte, maar waardevolle sociale contacten. Daag jezelf uit om dagelijks minimaal één praatje aan te knopen met iemand die je nog niet kent. Je zult merken dat deze kleine interacties grote invloed hebben op je dagelijkse humeur en energie.

Onze telefoons vragen constant om aandacht via notificaties. Dit leidt tot voortdurend afleiding en onrust. Sterker nog, overmatige afhankelijkheid van smartphones is inmiddels erkend als mentale aandoening: nomofobie, oftewel angst om zonder telefoon te zijn. Gelukkig kun je zelf ingrijpen. Zet notificaties uit van apps en diensten die niet urgent zijn. Hierdoor blijf je zelf in controle en ervaar je minder stress. Kies bewust welke notificaties wél essentieel zijn voor jou.

We denken vaak dat sociale media ons dichter bij elkaar brengen. Maar onderzoek laat zien dat passief gebruik van platforms zoals Instagram en Facebook weinig bijdraagt aan ons gevoel van verbondenheid. Juist actieve interactie, zoals het starten van gesprekken, reageren en deelnemen aan discussies, versterkt relaties en gevoelens van sociale verbondenheid. Als je online bent, doe dan mee. Post een vraag, reageer op berichten van anderen en creëer zinvolle connecties.

Bij Lifeguard draait alles om energie als strategie. Gezonde sociale relaties dragen direct bij aan jouw energie, vitaliteit en productiviteit. Door bewuster om te gaan met je smartphone, kies je voor betere persoonlijke interacties en sterkere relaties – zowel thuis als op het werk.

Laat technologie jou ondersteunen, niet afleiden. Zet deze vijf strategieën vandaag nog in en ervaar zelf hoe bewust smartphonegebruik je leven verrijkt. Geniet van echte gesprekken, spontane ontmoetingen en waardevolle momenten. Jouw relaties én jouw energie verdienen het.